kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">ไปที่การออกกำลังกาย

kettlebells-ลูกกระสุนปืนใหญ่เหมือนน้ำหนักมีความหนาจับ-เป็นอาวุธของทางเลือกสำหรับ lifters รัสเซียมานานกว่าศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขาเพียงแค่ตอนนี้ได้รับของพวกเขาเนื่องจากในอเมริกา น้ำหนักมีประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกอบรมดัมเบลบวกอีกไม่กี่ จับซุปเปอร์หนาท้าทายกำของคุณและตำแหน่งของน้ำหนักในความสัมพันธ์กับการจัดการการทำงานหลักของคุณพิเศษอย่างหนัก

ดีที่สุดของทั้งหมด kettlebells มีหลากหลาย พวกเขากำลังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายระเบิดที่ทำงานกล้ามเนื้อใหญ่เผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างอำนาจ แต่พวกเขายังเพิ่มมิติใหม่ให้กับการเคลื่อนไหวคลาสสิกเช่นการกดหน้าอกและ flys และคุณไม่จำเป็นต้องมีผนังชั้นความยาวของพวกเขาจะได้รับการออกกำลังกายที่ดี คู่หนึ่งจะพอเพียงสำหรับประจำวันนี้ ใช้พวกเขาเป็นประจำและคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการได้เสมอ

ทำไมมันได้ผล

น้ำหนักของ kettlebell แฮงค์ด้านล่างไม่กี่นิ้วที่จับซึ่งจะทำให้มันยากที่จะควบคุม ทุกอย่างจากการจับของคุณเพื่อหลักของคุณมีการทำงานหนักกว่าถ้าคุณใช้ดัมเบลเพื่อให้คุณได้รับเพิ่มเติมจากการเคลื่อนไหวแม้ดัมเบลมาตรฐาน กิจกรรมนี้กล้ามเนื้อพิเศษหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ คู่ที่มีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้​​าหมายทั้งร่างกายและคุณมีสูตรสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

หนึ่งแขน Kettlebell ฉก

หนึ่ง Kettlebell Swing Arm

คู่ Kettlebell หมอบ

คู่ Kettlebell Bent กว่าแถว

Kettlebell ตุรกี Get-Up

หนึ่งแขน Kettlebell

คู่ Kettlebell ทหารกด

Kettlebell Goblet หมอบ

Kettlebell สีลม

การออกกำลังกายทุกวัน</div> <div class="show-more-end">